Кардио и потеря жира

Кардио и потеря жира

Давайте поговорим об адвокатах, которые сравнивают «высокоинтенсивный» кардио с «низкоинтенсивным» кардио. Многие сторонники «низкой интенсивности» будут говорить о «зоне сжигания жира». В то время как практикующие «высокой интенсивности» говорят об исследованиях, которые показывают, что ваш метаболизм остается повышенным до 48 часов после его выполнения. Но правда в том, что оба имеют свои достоинства и оба должны фигурировать в ваших тренировках. Вот краткое изложение того, как вы можете выполнить форму гибридного кардио в своей повседневной работе и увидеть преимущества обоих.

Сначала давайте определим, что такое «высокая интенсивность» и «низкая интенсивность». Очевидно, что это будет немного отличаться в зависимости от типа упражнения, но можно сказать, что если вы работаете в диапазоне от 50 до 75% от вашего максимального сердечного ритма, это низкая интенсивность, и если вы работаете на уровне 75% + от вашего максимального ЧСС, мы будем говорить о высокой интенсивности.

Полная потеря

Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке, Канада, проанализировали, как две разные формы тренировки (высокая и низкая интенсивность) влияют на уровень жира в организме и метаболизм мышц. Исследование было проведено в группе молодых людей и разделено на две группы, первая из которых прошла 20 недель с программой резистентности., в то время как последний делал это в 15-недельной программе высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Интересно, что было обнаружено, что кардиогруппа с более низкой интенсивностью сжигает больше калорий в среднем (120,4 мегаджоуля). ) по сравнению с группой HIIT (57,9 мегаджоуля) измерения биопсии мышечного и телесного жира показали, что программа HIIT привела к увеличению потери жира и увеличению метаболизма. Это привело исследователей к выводу, что тренировка высокой интенсивности способствует отрицательному энергетическому и липидному балансу в большей степени, чем тренировки с низкой или средней интенсивностью. С другой стороны, метаболические адаптации, происходящие в скелетных мышцах в ответ на программу HIIT, по-видимому, способствуют процессу потери жира .

Улучшение иммунной системы

В Отделе исследований человеческих движений в Университете Квинсленда (Австралия) было проведено много комментариев, в ходе которых исследователи решили установить, что точная интенсивность тренировок влияет на иммунную систему. Что они сделали, так это измерили определенные ключевые «параметры иммунной системы» у спортсменов, а затем подвергли их жестоким тренировочным режимам (таким, как при интенсивной тренировке).

Пептидный гормон гексарелин купить. Не удивительно, что пептиды купить стремятся как начинающие спортсмены, так и профессионалы. Они дают значительные результаты при достижении необходимой физической формы

Они обнаружили, что высокая интенсивность тренировок резко изменила определенные иммунные факторы в организме, которые, в свою очередь, повлияли на сопротивляемость спортсмена инфекциям, болезням. Основным параметром иммунной системы, который был затронут, были циркулирующие лейкоциты (известные как лейкоциты), которые имеют основную задачу защиты организма от посторонних захватчиков, таких как микроорганизмы, вызывающие инфекцию.

Таким образом, как вы можете видеть, есть преимущества включения в тренировку как кардио высокой, так и низкой интенсивности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *