Лучший способ получить больших телят: детальная работа ног

Лучший способ получить больших телят: детальная работа ног

Давайте посмотрим правде в глаза — впечатляющие телята эстетически приятны . Визуально телята похожи на бицепс ваших ног.

Большую часть времени, когда люди задают вопрос, тренируете ли вы ноги, это зависит от того, насколько маленькие ваши икры.

Куриные телята — это чума, и они, похоже, нацелены на более высоких людей, чем другие.Кроме того, ваша вставка икры может быть выше на ноге. Это создаст иллюзию, что ваши икры меньше, чем они, из-за количества видимой лодыжки внизу.

Однако это не должно мешать вам тренировать телят. По моему мнению, менее эстетически приятно иметь худых лодыжек и телят. Это относится и к женщинам; вам следует сосредоточиться на некоторых упражнениях, предназначенных для ваших телят .

Почему бы не набрать вес этих телят и не сузить их до пятки?

Поверьте мне, более крупные телята всегда будут выглядеть лучше, чем худые телята.

Основа мышц ног

Находясь у основания вашей ноги, икроножная мышца является основой ваших конечностей.

Это гораздо глубже, чем » больше «, но и сильнее .

Что касается расположения на ноге, ваши икры похожи на предплечья.Наличие слабых предплечий часто может ограничивать вашу способность правильно работать всей рукой. Тяжелее будет тянуть и поддерживать стабильность веса, который вы поднимаете. Та же концепция может применяться к вашим ногам с силой ваших телят. Большинство упражнений для ног направлены на ваших телят, но если они слабые, вы определенно почувствуете их недостаток. Даже при малейшем упражнении с теленком ваши ноги будут шататься, и вы почувствуете давление на ноги, потому что они компенсируют нагрузку. Работа с телятами создаст «основу» для ваших ног и обеспечит равномерность в четырехугольниках и подколенных сухожилиях.

Затем, помимо более прочного фундамента, у вас также будет визуальная сбалансированная нога.

Пропорция и баланс

Теперь пропорция и баланс являются вескими причинами стремиться к большему количеству телят.

Это касается как эстетической привлекательности, так и предотвращения мышечного дисбаланса . В большинстве случаев, когда вы слышите о мышечном дисбалансе, он основан на том, что эта сторона меньше или больше, чем эта сторона.  Однако, когда одна мышца вдоль тела отсутствует, это общий мышечный дисбаланс в вашем составе. Два больших бицепса и два крошечных плеча приводят к дисбалансу ваших мышц и пропорций. Старайтесь всегда поддерживать общую пропорцию, потому что это поможет с силой и атлетизмом . С телятами, пропорциональными другим вашим сильным и сложным мышцам ног, вы не ошибетесь!

Лучший способ получить больших телят: тренировки

Подъем теленка

Подъемы телят — один из самых универсальных способов нацеливания на телят.

Двумя основными ключами к подъему теленка являются полное расширение и сжатие . Вы можете поднимать икры в быстром , режиме с высоким повторением , но не будет самым оптимальным. Нет сомнений, что вы почувствуете, что он горит, особенно ближе к концу съёмок. Тем не менее, когда вы сохраняете повторы медленные и контролируемые , с помощью глубокого сжатия , ваши результаты будут существенно отличаться. Теперь поднятия икры можно проводить различными способами с помощью различных техник , весов и аксессуаров .

По моему мнению, есть три способа сделать икру, которые являются пуленепробиваемыми.

  • Машина для стояния телят — использует набор веса, выбранный булавкой, где вы настраиваете машину в соответствии с ростом и поднимаете вес, толкаясь вверх к плечевым подушкам.
  • Машина для поднятия сидячих телят — добавляя весовые пластины на каждую сторону этой машины, вы затем поднимаете вес, выполняя поднятия сидячих телят, прижимая верхние части ног к подкладкам. .
  • Приподнятые икроножные ноги поднимают — опять же, добавив весовые пластины в машину для жима ногами, вы можете выполнять подъемы икры, нажимая на платформу для жима ногами, когда она находится в верхнем заблокированном положении.

Если вы сможете включить эти три варианта подъема икры в ваши тренировки ног, ваши икры будут пульсировать, как никто другой.

Повышение уровня телят, несомненно, является одним из лучших способов получить более крупных телят .

Другие отличные способы поднять икру — использовать вес тела , удерживать гантели или штангу или позиционирование себя на выступе или лестнице .

Если вы поднимаете своего теленка на выступе, платформе или лестнице, убедитесь, что вы в безопасности на всякий случай, если потеряете равновесие.

Подъем приседаний

Поднятие приседа — еще одно отличное упражнение.

Лучший способ получить более крупных телят — это перегружать телят тяжелым весом . Вы можете делать приседания без веса, чтобы тренировать равновесие и форму. Это также позволит вам научиться легче и глубже сжимать. Однако, если вы затем добавите загруженную штангу, ваши результаты увеличатся. По сути, вы садитесь на корточки, а затем, поднимаясь, поднимаете и сгибаете икры. Поскольку это может быть трудно сделать, вы можете всегда делать это и на машине Смита.

При использовании тренажера Смита для подъема приседаний вы будете чувствовать себя немного безопаснее и, вероятно, сможете удерживать сжатие наверху, не беспокоясь .

Скакалка

Честно говоря, скакалка — лучший способ получить больших телят без ощущения, что вы специально работаете над своими телятами.

Скакалки удобны, компактны, портативны и могут использоваться буквально где угодно.  Настоящий секрет здесь заключается в том, как вы используете скакалку. Практически каждый может пропустить веревку и делать это небрежно, без особого внимания. Но если вы можете быть легкими в своих ногах и пытаться ударить по земле стопой , это полностью изменит динамику.

Наличие плотного ядра и мягкой посадки с прыжками подчеркнет работу ваших стабилизирующих мышц. При легкой посадке вам будет лучше, если вы будете приземляться на ступни, а не приземляться. Вы почувствуете разницу, когда вам нужно будет использовать своих телят, чтобы контролировать посадку и иметь силу, чтобы отталкивать переднюю часть ноги вместо пятки. Потренируйтесь в прыжках со скакалкой, затем стреляйте в течение 100 оборотов или прыгайте в течение одной минуты . Что вы заметите, так это то, что ваши телята действительно помогают спроецировать вас в воздух. Тогда вы начнете чувствовать, что они горят от постоянной стимуляции последовательных прыжков . Я настоятельно рекомендую иметь скакалку для тренировки телят и для тренировок в целом.

Лучший способ получить больших телят: ежедневные движения

Запуск

Похоже на прыжки со скакалкой, если вы бегаете с намерением , вы можете целить своих телят.

Сфокусируйтесь на ударе ноги во время бега и отодвиньте передний план вашей ноги . По сути, вам нужно будет толкать вверх и вверх вместо того, чтобы использовать пятку или среднюю часть стопы и идти вперед .Это позволяет сделать более короткий, более сфокусированный и удобный шаг с меньшим воздействием . Цель состоит в том, чтобы снять напряжение с колен и лодыжек, распределяя энергию от передней ноги вверх по икрам и ногам. Работая как отличный способ заняться ежедневным кардио , разогрейте ноги и нацельтесь на своих телят.

Прыжки

Подобно прыжкам со скакалкой, прыжки в general могут быть полезны для роста ваших телят.

Это включает в себя прыжки по разным местностям, как в походах. Или прыжки в боксе , прыжки на домкратах и прыжковые приседания . Идея здесь проста: когда вы прыгаете, используйте своих телят, чтобы усилить вертикальный отжим.

Важные советы, которые стоит запомнить

Полное сокращение

Убедитесь, что вы получаете полное сокращение икры .

Особенно при таких движениях, как поднятие икры, вам нужно будет сокращаться до тех пор, пока вы не встанете на ноги.

Во время каждого повторения,вы должны почувствовать, как икроножная мышца переходит от расслабленной к полностью сокращенной .

Медленно, контролируемо и сжато

Помимо получения полного сокращения для каждого повторения, вы должны убедиться, что каждое повторение имеет качество .

Сохранение всех ваших движений медленными, контролируемыми с помощью глубокого сжатия обеспечит наилучшие результаты . Чем больше у вас мышечно-мышечной связи с каждым движением и повторением, тем лучше вы будете. Лучший способ получить больших телят всегда будет делать твердые повторения, которые имеют хорошую форму. Легко быстро выбить некоторые подъемы икры, но если вы используете весь импульс, а не сжимаете, это почти пустая трата времени. Тем не менее, помните, что когда вы делаете тяжелые стоячие подъемы, вы можете чувствовать напряжение в спине. Если вы получите наш пояс для тяжелой атлетики из натуральной кожи , вы будете более подготовлены к тому, чтобы держать себя в форме во время подъема икры. Еще одна вещь, на которой стоит сосредоточиться, это то, как использовать ваши ноги для манипуляций с упражнениями на икры .

Регулировка положения ног

Этот совет в основном касается поднятия икры. Вы всегда можете отрегулировать положение ног, чтобы бить икру под разными углами.

Например, поворачивайте ноги наружу, внутрь или располагайте их ближе или дальше друг от друга. При этом вы почувствуете, что икроножная мышца сокращается по-другому . Эта концепция аналогична изменению угла завитков бицепса для нацеливания на разные головки бицепса. Поэкспериментируйте с размещением ног, поскольку это поможет росту и прибыли .

Лучший способ получить больших телят: последние мысли

Стоит ли отдавать предпочтение тренировке телят?

Некоторые люди настолько активны и имеют достаточную естественную массу, что им может не потребоваться тренировка телят.

Однако , если вы читаете эту статью, вы, скорее всего, пришли, потому что хотите знать лучший способ получить больше телят, правильно ? Ну, в таком случае, я бы сказал, что вы должны уделять приоритетное внимание обучению телят . Нужно ли иметь собственный день в тренировках? Вероятно, нет . Я бы посоветовал провести несколько интенсивных тренировок с телятами в конце дня ног (если можете). Или вы также можете тренировать телят в свои кардио-дни или дни, когда вы сосредоточены на прессе .

Тренировка икры в течение дня — это то, как вы можете избежать этого мышечного дисбаланса и сохранить эстетически приятное телосложение.

Кроме того, стоит сильных телят , если что-нибудь есть.

Если я делаю только одно движение для телят, что мне делать?

Я дам два предложения о том, как получить больше телят, используя только одно упражнение.

Первое предложение — это для упражнения в тренажерном зале , и это будет подъём икры на жиме сидя . Моя причина в том, что вы можете просто переставить жим ногами с подъёма икры сразу после. Это удобно, просто, не требует ничего, кроме того, что вы уже использовали, и вы можете использовать много веса. Я настоятельно рекомендую использовать наш ремень для тяжелой атлетики из натуральной кожи для комплектов с тяжелыми жимами ногами / подъемами икры, чтобы обезопасить спину и избежать подъема задних лап с подушки сиденья. Несмотря на то, что вы сидите, очень важно держать спину и ядро ​​как можно плотнее и избегать использования импульса для поднятия икры.

Мое второе предложение — где угодно упражнение — и это движение будет скакалкой .Если вы хотите выполнить одно упражнение, которое будет тренировать телят, но не обязательно в восторге от их тренировки в тренажерном зале, используйте скакалку.Как я уже говорил ранее, он портативен и универсален в том смысле, что его можно использовать во многих сферах обучения.Прыжки со скакалкой — это выход, тренировка кардио и ноги / икра в одном. Однако лучший способ получить больше телят — использовать больше , чем одно упражнение.

Наконец, давайте поговорим о походке и обуви

В фитнес-сообществе существует огромный разрыв в отношении обуви и того, как правильно ходить и бегать.

Однако, у прохода есть преимущества, которые хвалят позицию босиком и передней частью стопы. Специально для бега предпочтительнее наносить удар по средним ступням и передним отделам. Это принудительно активизирует икроножные мышцы и поможет укрепить ваши ноги. Итак, я также рекомендую перейти на обувь без обуви и босоножки. На рынке есть несколько уважаемых брендов и стилей, которые я перечислю ниже. Конечно, некоторые выглядят глупо, но они действительно помогут вам с силой ног и голеней, оптимизируя естественную способность к фитнесу.

Что касается обуви, я бы порекомендовал проверить следующее:

Кроме того, было бы полезно использовать сандалию / тапочки, такие как Xero Shoes Z-Trek , за пределами тренажерного зала.

И, наконец, чтобы повысить прочность ступни и икры, подумайте о продукте, который поможет вам отделить носок. Возможность контролировать и растягивать пальцы ног является очень важной для силы и здоровья ног.Это также облегчит и облегчит постоянную активацию и использование ваших телят.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *