Натуральные добавки для бодибилдинга | Больше, лучше и безопаснее

Натуральные добавки для бодибилдинга | Больше, лучше и безопаснее

Если вы хотите получить хорошие результаты от всей этой тяжелой атлетики, без резких побочных эффектов, тогда рассмотрите естественные добавки для бодибилдинга. Довольно легко разбиться о все природные добавки для бодибилдинга, доступные сегодня. Диета и тренировки всегда должны быть вашими первоочередными приоритетами при попытке добиться нового роста мышц. Добавки занимают третье место в этом списке и, если все сделано правильно, могут предложить более быстрые, большие и лучшие результаты.

Связанные . Как тяжелая атлетика влияет на диету.

Натуральные добавки для бодибилдинга — Белок

Если вы хотите накапливать достаточное количество массы, тогда одной важной частью вашего рациона должен быть белок. Соблюдая здоровую диету, вы всегда будете получать хорошее количество белка из мяса, рыбы и некоторых вегетарианских источников. Но когда вам нужно больше, протеин встряхивает отличный вариант. Это самый простой способ убедиться, что вы получаете максимальную сумму, необходимую для оптимального роста. Протеиновые коктейли дешевы, их легко приготовить и, как правило, они довольно вкусные. Просто следите за содержанием сахара. Белок необходим для того, чтобы помочь организму восстановиться после интенсивных тренировок. Он также оптимизирует прирост мышечной массы от тренировок.

Связанные вещи, которые я хотел бы знать, прежде чем приступить к работе.

Натуральные добавки для бодибилдинга — сывороточный протеин

Этот белок является одним из лучшие добавки для роста мышц .Сывороточный белок является побочным продуктом производства сыра.

В качестве натуральной добавки для бодибилдинга сыворотка превосходит все другие источники белка, поскольку она не медленно переваривается. Это означает, что это повлияет на скорость расщепления белка в организме. Принимая сывороточный протеин, спортсмены могут функционировать и работать лучше во время двухдневных тренировок.

Что делает сывороточный белок ?

Для наращивания мышц организму необходим белок.

Обычно мы удовлетворяем потребность нашего организма в белке через пищу. Но этого часто недостаточно для серьезных тренировок с отягощениями. Сыворотка включает аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Лейцин, одна из этих аминокислот, запускает синтез мышечного белка. В целом, это позволяет мышцам восстанавливаться, восстанавливаться и расти больше. Остальные белки используются для «питания» мышц после тренировки.

Независимо от того, как сильно вы себя подталкиваете в тренажерном зале, если в вашем организме не хватает белка, вы не можете построить .

Сывороточный белок — одна из лучших натуральных добавок для бодибилдинга для наращивания мышечной массы.

Ожидаемые результаты от сывороточного белка

  • Большая мышечная масса
  • Уменьшенный аппетит
  • Потеря жира в результате термогенеза
  • Улучшенное соотношение мышц и жиров
  • Больше васкуляризации

Рекомендуемый белок

  • Цыпленок, говядина, рыба
  • Высококачественный сывороточный белок

Натуральные добавки для бодибилдинга — казеиновый белок

Сывороточные добавки составляют 20 процентов молочного белка.

Казеин составляет остальные 80 процентов. Казеин также содержит много аминокислот. В то время как сыворотка действует как наращиватель мышц, казеин — это скорее средство удержания мышц.

Что делает казеиновый белок?

Казеин — это медленно перевариваемая и действующая белковая добавка.Таким образом, в отличие от сыворотки, он не вызывает пиков лейцина. Поэтому это не одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы и силы. Однако исследования показали, что казеиновый белок остается в организме гораздо дольше, чем сыворотка. Поэтому он обеспечивает аминокислотную поддержку в течение более длительных периодов времени. Кроме того, благодаря постоянному «питанию» мышц ваше тело будет иметь достаточно запасов аминокислот и не перейдет в катаболическое состояние.

Ожидаемые результаты от казеинового белка

  • Больше мышечной массы
  • Более быстрое время восстановления
  • Поддерживаемые мышцы

Рекомендуемый казеиновый белок

  • Казеин Optimum Nutrition
  • Массовый казеиновый белок

Натуральные добавки для бодибилдинга — BCAA

BCAA — это, как правило, незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они очень важны, потому что, в отличие от всех других аминокислот, ваш организм не может их вырабатывать. Кроме того, BCAA используются для создания белков, которые являются строительными блоками для новых мышц. Кроме того, изолейцин и валин также помогают регулировать уровень сахара в крови. Поскольку это помогает повысить уровень энергии, они потенциально могут улучшить ваши результаты в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу от добавки BCAA, вам нужна та, которая предлагает более высокую дозу лейцина. BCAA дополняет количество секунд после хорошо округленного сывороточного белка.

Что делают BCAA?

Каждый из BCAA имеет свое особое значение в бодибилдинге: лейцин — сообщает организму процесс наращивания мышечной массы, повышает уровень гормонов роста и снижает аппетит Валин — обеспечивает энергию для мышц, изолейцин — повышает оксигенацию мышц за счет увеличения выработки гемоглобина.

Ожидаемые результаты от BCAA

  • Улучшение мышечной массы
  • Улучшенный размер мышц
  • Большее определение
  • Потеря жира
  • Повышенная выносливость благодаря оксигенации мышц

Рекомендуемые BCAA

  • Порошок для оптимального питания BCAA
  • Капсулы с оптимальным питанием BCAA
  • Массовая пудра BCAA без вкуса
  • BCAA ароматизированный порошок

Натуральная добавка для бодибилдинга — креатин

Это соединение содержится в курице, рыбе и говядине, а также синтезируется в печени человека.

Он идеально подходит для бодибилдеров, которые хотят увеличить мышечную массу, повысить выносливость и увеличить выносливость.

Как работает креатин?

Для сокращения мышц, которое происходит, когда вы поднимаете вес, им требуется аденозинтрифосфат (АТФ).

Это энергия, которую ваше тело использует для выполнения упражнений. Когда этот запас заканчивается, вы начинаете замедляться, и вашему организму необходимо вырабатывать больше АТФ для продолжения. Тело не имеет безграничного запаса АТФ. Креатин помогает этому процессу, повышая уровень фосфокреатина в вашем организме.

Таким образом, фосфокреатин используется для создания нового АТФ, приводящего к более высокому уровню выносливости и даже силы.

Ожидаемые результаты от креатина

  • Повышенная сила
  • Улучшенные уровни выносливости
  • Более низкие уровни миостатина — ответственны за потерю мышечной массы
  • Повышенная масса без жира

Креатин — отличное дополнение к бодибилдингу, если его правильно использовать.

Однако не ожидайте, что креатин начнет работать в одночасье.

Вам нужно будет ежедневно принимать пищу в течение примерно трех недель, прежде чем вы сможете увидеть ее преимущества.

Рекомендуемый креатин

  • Порошок моногидрата креатина в массе
  • Капсулы креатина Optimum Nutrition
  • BPI Sports Микронизированный креатин

Натуральная добавка для бодибилдинга — DHEA

DHEA — это сокращение от дегидроэпиандростерона, природного гормона в вашем организме.

Ваш естественный уровень DHEA очень высок в подростковом и раннем двадцатых годах, примерно до 26 лет. После этого уровень DHEA быстро падает. Поэтому ваше тело не будет так быстро наращивать мышцы или терять жир так быстро. DHEA помогает вашим гормонам и играет роль в метаболизме глюкозы. Высокий уровень глюкозы в крови может остановить выработку гормона роста (GH). Это может негативно повлиять на прирост мышц.

Ожидаемые результаты DHEA

DHEA помогает при мышечной массе и потере жира.

Рекомендуемый DHEA

  • DHEA Extra Strength
  • Гипоаллергенные капсулы DHEA

Натуральные добавки для бодибилдинга — бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая встречается в природе у домашней птицы и рыбы.

Эта натуральная добавка для бодибилдинга помогает предотвратить мышечную усталость во время тренировок. Во время тренировок с отягощениями ваши мышцы могут голодать.  Это приводит к накоплению молочной кислоты. Увеличение молочной кислоты может в конечном итоге превратиться в ацидоз. Таким образом, это объясняет боль, которую вы ощущаете в мышцах при попытке протолкнуть последние повторения. Бета-аланин хранится в быстро сокращающихся мышечных волокнах тела как карнозин. Карнозин помогает мышцам сокращаться с большей силой и увеличивает максимальную нагрузку на организм. Карнозин также помогает предотвратить усталость. Исследования также показали, что это уменьшает количество накопления молочной кислоты. Ограничение содержания молочной кислоты в наших телах уменьшает боль и повышает выносливость.

Поэтому вы можете больше тренироваться, что приводит к увеличению мышц.

Ожидаемые результаты от бета-аланина

  • Меньше «ожога» во время высокоинтенсивных тренировок
  • Более длительные тренировки
  • Лучшее время восстановления
  • Увеличение мышечной массы
  • Повышенная выносливость и выносливость

Некоторым людям нравится делать бета-аланин с помощью креатина после тренировки. Они чувствуют, что две натуральные добавки для бодибилдинга питаются друг от друга и хорошо работают вместе.

Поэтому спортсменам и воинам тренировки нравится бета-аланин, потому что он увеличивает интенсивность работы.

Рекомендуемый бета-аланин

  • Бета-аланин порошок
  • Массовый бета-аланин

Натуральные добавки для бодибилдинга — мультивитамины

К сожалению, исследования показали, что многие из нас, кто много тренируется, часто испытывают дефицит питательных веществ.

Итак, мультивитамины — это добавка для бодибилдинга, которую следует принимать ежедневно в рекомендуемой дозировке.

В основном, давая организму минералы и питательные вещества, создаются идеальные условия для наращивания мышечной массы, выносливости и потери жира.

Как работает Мультивитамины?

При бодибилдинге мы предъявляем дополнительные требования к телу.

Недостаточно полагаться только на нашу диету для получения витаминов для удовлетворения этих дополнительных потребностей.

Вот почему мы обращаемся к поливитаминным добавкам за помощью.

Лучшие мультивитамины для бодибилдинга должны включать:

  • Витамин С — необходим для производства мышечного коллагена
  • витамины группы В — для регенерации клеток и восстановления мышц
  • Фолиевая кислота — необходима для создания красных кровяных клеток

Ожидаемые результаты от мультивитаминов

  • Большая энергия и позитивность
  • Общее здоровье, долголетие и регулярность

Рекомендуемые мультивитамины

  • Доктор Тобиас Мультивитамин
  • Мультивитамины One A Day для женщин

Натуральные добавки для бодибилдинга — рыбий жир CLA и омега-3

Рыбий жир и CLA являются анаболическими и действительно улучшат результаты вашей работы в тренажерном зале.

Оба являются жирными кислотами. Рыбий жир из омега-3 жиров EPA и DHA. Он извлекается из ткани или печени жирной рыбы, такой как скумбрия и сельдь. Рыбий жир — одна из лучших натуральных добавок для бодибилдинга. Помимо хороших результатов в тренажерном зале, он также необходим для общего состояния здоровья. CLA (конъюгированная линолевая кислота) поступает из цельных молочных продуктов и мяса.

Исследования показали, что четыре грамма рыбьего жира в день увеличивали синтез белка. Он также увеличил путь наращивания мышечной массы mTOR на 30 процентов. Это может привести к увеличению мышечной массы на 2%. Кроме того, CLA показал улучшение мышечной массы. Кроме того, исследователи считают, что CLA повышает метаболизм во время сна. Это также усиливает анаболический ответ. Рыбий жир определенно может помочь в достижении многих результатов. Тем не менее, есть определенные виды, которые будут давать разные ответы. Кроме того, лучше всего искать высококачественный рыбий жир. Кроме того, есть такие варианты, как масло криля, которые многие клянутся.

Найдите, что лучше для вас, и следите за своими результатами для дальнейшего использования.

Ожидаемые результаты от рыбьего жира

  • Меньше жира, в результате чего улучшается четкость
  • Снижение воспаления от упражнений с отягощениями
  • Улучшенный синтез мышечного белка приводит к увеличению мышечной массы
  • Лучшее настроение и больше решимости

Рекомендуемый рыбий жир

  • Рыбий жир в двух упаковках
  • 1200 мг рыбьего жира
  • Антарктическое масло криля

Натуральные добавки для бодибилдинга — кофеин

Кофеин содержится почти в каждом напитке перед тренировкой. Это потому, что это превосходная пищевая добавка для повышения производительности. Было показано, что это дает вам мотивацию, энергию и сосредоточенность. Вот почему он так хорошо работает, когда вы устали. Кофеин также может помочь вам быстрее восстановиться, Из-за этого очень эффективно, если вы проводите двухдневное обучение для быстрой выгоды.

Примечание к дополнению:

Для достижения наилучших результатов в повышении производительности уточните, сколько кофеина вы принимаете.

Пить кофе сам по себе, скорее всего, ничего не изменит.

Показано, что всего 3 мг улучшают выходную мощность при испытаниях на жиме лежа.

С другой стороны, 1 мг — примерно столько же, сколько содержится в одном энергетическом напитке или одной чашке кофе — не дал положительного эффекта.

Рекомендуемый кофеин

  • Мультипак Prolab Caffeine Pills
  • Капсулы с объемным кофеином
  • Энергетические мятные конфеты с кофеином
  • Кофе с высоким содержанием кофеина Wish Wish

Натуральные добавки для бодибилдинга — Тестостероновый бустер

В целом, эти продукты считаются наиболее универсальными средствами для бодибилдинга. Потому что это добавки для бодибилдинга, которые работают как стероиды. Усилители тестостерона отлично подходят для улучшения соотношения мышц к жиру. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам разорванное тело.

Как работают бустеры тестостерона?

Эти добавки для бодибилдинга не содержат гормона тестостерона, который является оригинальным стероидом.Вместо этого их натуральные ингредиенты стимулируют организм к созданию большего количества этого необходимого гормона.По сути, речь идет не о проглатывании , а о стимуляции . Для бодибилдера это важная информация. Повышение уровня тестостерона не только улучшает результаты, но и то, что нужно вашему организму. Часто после 30 лет уровень тестостерона быстро снижается, поэтому для наращивания мышечной массы недостаточно .

Реальность такова, что многие из этих тестовых бустеров будут иметь минимальные эффекты. Вы можете, и я имею в виду может , увидеть некоторые результаты. Но для тех, у кого дефицит тестостерона высокий, рецепт врача будет лучшим. Однако многие мужчины стесняются обращаться за помощью по такому вопросу. Низкая энергия и низкое либидо — достаточно веские причины для тестирования. Если вы хотите сделать укол у врача, обязательно поищите результаты.

Тем не менее, если вы предпочитаете придерживаться внебиржевых продаж, вы можете получить некоторые краткосрочные результаты.

Ожидаемые результаты от повышения уровня тестостерона

  • Увеличение мышечной массы за счет синтеза белка
  • Увеличение плотности костей
  • Снижение содержания жира за счет увеличения липолиза
  • Большая сила
  • Повышенное либидо

Рекомендуемые бустеры тестостерона

  • Tribulus
  • Prime Labs Test Booster
  • Грибы гривы льва

Натуральные добавки для бодибилдинга — предварительная тренировка

Добавки перед тренировкой обычно принимаются за 30 минут до тренировки. Эти дополнения для бодибилдинга гарантируют максимальную отдачу от каждого сеанса. Они толкают вас сильнее, повышают выносливость и ускоряют восстановление.

Как работают предварительные тренировки?

Ингредиенты из добавок для бодибилдинга перед тренировкой позволяют вашему телу работать дольше и дольше. Ищите предварительную тренировку, которая содержит: Предварительная тренировка со всеми этими ингредиентами является оптимальной. Однако, если вы не можете найти их все, попробуйте найти то, что подходит вам лучше всего. Обычно перед тренировкой кофеин царит. Таким образом, это часто заставляет людей идти как можно более естественно — кофе . Хотя кофе является хорошим вариантом, у вас могут быть нежелательные побочные эффекты.

Это тем более верно для «кофейных новичков».

Например, может возникнуть расстройство желудка и тошнота. Но для других эти симптомы не произойдут.Независимо от используемой вами предварительной тренировки, вы можете ожидать значительных результатов.

Ожидаемые результаты перед тренировками

  • Большой умственный фокус
  • Повышенное настроение и решимость
  • Меньше мышечной усталости
  • Повышенная выносливость.
  • Впечатляющие мышечные насосы
  • Повышенное восстановление после тренировки
  • Лучшая доставка кислорода в легкие и сердце

Рекомендуемые предварительные тренировки

  • Шесть звезд перед тренировкой (дешево)
  • Предварительная тренировка Vintage Blast
  • Cellucor C4 Original

Натуральные добавки для бодибилдинга — глютамин

Глютамин — одна из лучших натуральных добавок для бодибилдинга, которая гарантирует, что вы не потеряете эти с трудом заработанные мышцы.

Эта аминокислота усиливает синтез белка и помогает мышцам использовать BCAA.

Как работает глютамин?

Во время силовых тренировок, которые очень интенсивны, уровень глютамина в организме быстро снижается.

В конце концов, запасы глютамина достигают такого низкого уровня, что мышцы переходят в катаболическое состояние. В результате этого они начинают ломаться .  Использование глютамина в качестве добавки помогает гарантировать, что мышцы остаются в анаболическом состоянии. Итак, вам нужен глютамин? Ну нет, не обязательно. Тем не менее, это может дать вам некоторую оптимизацию и определить, где ваш естественный уровень не хватает. Благодаря этому вы можете получить определенные результаты.

Побочные эффекты от натуральных добавок для бодибилдинга

Поскольку эти добавки для бодибилдинга все натуральные, они не связаны с опасностями, связанными с синтетическими стероидами.

В общем, если вы следуете указаниям производителя, побочных эффектов от бодибилдинга должно быть мало или вообще не быть. Кроме того, точно так же, как у некоторых людей возникают неожиданные реакции от употребления пищи, то же самое может быть верно и для добавок. Кроме того, если вы отрицательно реагируете на добавку, немедленно прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом. S0, бета-аланин действительно имеет характерный побочный эффект для некоторых людей.После употребления можно почувствовать покалывание в руках, известное как парестезия.

Тем не менее, хотя это кажется немного странным, это чувство обычно прекращается примерно через тридцать минут и не имеет последствий для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *