Простая рутина для выполнения дома

Если вы не хотите посещать тренажерный зал или выходить на улицу сегодня, и вам нужно укрепить живот, руки и ягодицы, в дополнение к развитию силы и стабильности, мы разделяем эту процедуру, чтобы побудить вас вести здоровый образ жизни.

Первое, что мы рекомендуем вам сделать, — это носить удобную одежду, которая позволяет сгибать, не очень обтягивающую и теннисную обувь. Держите гидратацию под рукой и не забывайте свою часть Урагана XS , идеально подходящего для того, когда мы закончим обучение.

Это следующие шаги:

• Встаньте на четвероногую (4 опоры между руками и ногами, имитируя стол), не касаясь коленями земли, сильно давя на живот.
• Это брюшное давление важно, потому что оно концентрирует силу на брюшной части, идеально подходит для укрепления.
• Держите плечи на одной линии с запястьями и подальше от ушей. Эта рекомендация поможет избежать травм, вызванных плохими позами.
• Вытяните одну ногу и вдохните. При этом важно, чтобы вы также вытягивали остроконечную ногу, чтобы работа была всеобъемлющей.

Этот шаг должен быть выполнен в соответствии с вашей гибкостью. Вы заметите, что в первые дни это будет стоить вам немного, но через месяц вы станете экспертом.

• Поднесите колено к груди, выдохните, обратите внимание, что спина округлена, а живот значительно сокращается. Не упускайте из виду положение вашей шеи и избегайте падения без сознания.
• Всегда поддерживайте силу в своем центре силы, который находится только в брюшной части. Повторите 5-10 раз для каждой стороны в зависимости от вашего уровня.

Не забывайте стабилизировать и заботиться о своей позе при каждой смене ног. Не переусердствуйте с тренировками.

Преимущества

Положительная заболеваемость четырехглавыми мышцами, животом, руками, задней мышечной цепью (спина).

Это обучение противопоказано или может представлять различия для людей с проблемами на уровне колена.

Если у вас проблемы с коленом, сначала попробуйте начальную позу (четвероногая, не опуская колени), всегда наблюдайте (мысленно) и слушайте свое тело (осознание тела). Если это больно, избегайте этого и переходите к другому упражнению, чтобы не причинить больше травм.

Не забывайте всегда дышать, вдыхать при старте и выдыхать при растяжке. Это поможет вам постоянно насыщать кислородом и соединять ваше тело с разумом для достижения результатов.

Мы также рекомендуем использовать зеркало, чтобы вы могли контролировать свои движения, по крайней мере в первых казнях, и избегать травм.

Наконец, когда вы выполнили предложенные повторения, не забудьте взять свою часть Ураган XS , которая идеально подходит в качестве замены после тренировки.

Кормите свое тело рекомендуемой дозой белков и углеводов , выбранной специально для вас, и забудьте о вынужденных и скучных диетах.

С пятью превосходными ароматами, которые восхитят ваш вкус, не забудьте попробовать их: клубничный крем, мягкий шоколад, ванильный крем, печенье и крем, банановый и малиновый крем. На любой вкус и без раскаяния. Быть в форме — значит быть здоровым.