Увеличение приседания спереди | Лучшие сложные движения
Многие люди хотят знать, как они могут увеличить возможности приседания на передних сиденьях.
Давайте посмотрим правде в глаза, передний присед может быть трудным движением для изучения.
Но при правильном программировании и большой проницательности вы можете увеличить приседания на корточках сила, глубина и навык.
Итак, сегодня давайте обсудим, как это сделать.
Во-первых, мы поговорим о том, почему присед в передних рядах — отличное упражнение. Затем мы объясним, как это может влиять на мышцы по-разному. После этого мы подробнее рассмотрим, как можно выполнять и правильно программировать приседания на передних сиденьях.
Цель здесь — получить общее представление о почему вы будете использовать присед при переднем сидении вместо стандартного приседания при заднем сидении.
Кроме того, нам необходимо рассмотреть риски и опасности для некоторых, а также преимущества для других. Ни одно упражнение не будет универсальным для всех, поэтому давайте разберемся с этим сейчас.
Если вы когда-нибудь хотели использовать передний присед или хотите увеличить количество приседаний, то вы попали в нужное место.
Почему это такое большое упражнение?
Передний присед — это все равно, что взять золотой стандарт сложных движений и сделать его платиновым стандартом. Он отличается, но похож по значению, и для его достижения может потребоваться немного больше усилий. Одним из самых больших преимуществ приседания на корточках является активация квадрата. В связи с этим вам может потребоваться отработать баланс и размещение бара. Однако, как только вы успешно приведете в движение передний присед, вы заметите, как он нацеливается на ваше тело по-другому по сравнению с приседом на спине.В отличие от сильной активации ягодиц с приседом на спине, вы в основном сосредотачиваетесь на четвернях и верхней части спины. Как я уже сказал, это займет время, чтобы привыкнуть, и вам нужно набраться терпения при балансировке во время приседа. Многие люди занимались приседанием на передних сиденьях и из-за плохого размещения, слабых квадрациклов, а также из-за перегрузки штанги.
Эти «риски» для новичка могут в конечном итоге стать реальным фактором роста и силы мышц.
Как повысить устойчивость приседаний спереди
Для стабильности лучше всего работать над соединением мышления и разума. Медленно и уверенно вы должны обрести уверенность, чтобы понять сильные и слабые стороны вашего тела.
Все это вплоть до укрепления ног и телят. Кроме того, это просто показывает, почему вы должны избегать мягкой, несбалансированной обуви и подошв для приседаний.
Во-первых, ваши ноги не будут иметь понятия о земле и устойчивости.
Во-вторых, у вас будут тонны вращения внутри обуви, что заставит вас раскачиваться.
Раскачивание назад, вперед и из стороны в сторону часто происходит из-за нестабильности, которая часто вызывается слабыми ногами и плохой обувью.
По моему мнению, ваша цель должна состоять в том, чтобы начать здесь сначала.Затем правильно поставьте ноги и выровняйте положение приседа. Наличие доступа к зеркалу очень полезно для этой части.Как только ваша позиция выровняется, попрактикуйтесь в приседе, сложив руки перед собой. Затем попрактикуйтесь в приседе с пустой штангой. Вскоре эти разминки помогут соединить мышечно-мышечную связь и помогут в укреплении стабильности.
Как только это встанет на свои места, ваше приседание не будет колебаться или колебаться из-за проблем, упомянутых выше.
Однако, если вы недостаточно сильны, у вас могут возникнуть проблемы при увеличении веса.
Как увеличить силу передних приседаний
Как только вы восстановите свою форму и стабильность, пришло время сосредоточиться на силе.
Возможно, знаете, в этом может помочь последовательное обучение с низким уровнем повторений и большим объемом. Это, очевидно, будет варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, диапазон повторений 4-10 является разумным и часто может увеличить силу. Это будет зависеть от используемого объема и от того, к какому проценту от общего максимума он соответствует. Вы также можете получить силу приседания на передних конечностях в результате общих тренировок для ног и спины. Главное, что нужно помнить, это не переутомляться и не перегорать при выполнении дополнительных упражнений.
Связано: Присед Зерчера против переднего приседания: в поисках идеального приседа.
Как увеличить преимущества передних приседаний
Чтобы максимально использовать потенциал приседаний на передних сиденьях, вы должны убедиться, что выполняете их правильно.
Затем убедитесь, что вы поднимаетесь безопасно и под контролем. Я бы предложил использовать пояс для тяжелой атлетики, чтобы поддержать спину и добавить дополнительную устойчивость во время приседа.
Кроме того, использование корректировщика во время переднего приседания очень полезно. С помощью приседа на спине вы обычно можете выпрыгнуть из приседа вперед, если он становится слишком тяжелым. Для приседания на передних сиденьях всегда есть вероятность падения вперед и падения веса на ноги, если вы наклонитесь в сторону.
Полезно, чтобы кто-то находился сзади или у двух наблюдателей по бокам штанги.
Эта система поддержки позволит вам сосредоточить внимание на тренировке и построить связь между мышлением и мышцей. Кроме того, не забывайте правильно отдыхать, увлажнять и потреблять свои ежедневные макросы. С составными упражнениями, используемыми на самом высоком уровне, вам нужно, чтобы все ваши утки были в ряд.
Как только вы начнете ослабевать в каком-либо аспекте своей диеты или физической формы, вы можете заметить некоторое снижение своих преимуществ.
Заключительные мысли
Если вы опытны в приседе на спине, сейчас самое время дать приседу шанс.
Поверьте мне, вы действительно можете увидеть некоторые общие улучшения при его использовании. Просто начните с медленной строгой тренировки, когда начинаете. Как только вы достигнете комфортного уровня с помощью упражнения, научитесь становиться сильнее.
В тот момент, когда вы делаете большой объем, вы можете полностью насладиться преимуществами приседания на передних сиденьях.
Эти преимущества будут распространяться на другие ваши тренировки и на укрепление мышц.