Все, что вам нужно знать о BCAA

Все, что вам нужно знать о BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA соответствуют триам аминокислот, образованных: лейцином , валином и изолейцином , которые составляют почти треть общей мышечной массы скелет, следовательно, его важность.

Они находятся в группе незаменимых аминокислот, то есть тех, которые наш организм не способен синтезировать, и его внешний вклад необходим либо через диету, либо через добавки.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в последнее время очень популярны в фитнес-индустрии. Их часто принимают в виде отдельного порошка или пастилки, а также являются ключевым компонентом во многих формулах перед тренировкой.

BCAA считаются идеальной добавкой для людей, стремящихся набрать мышечную массу, но еще больше людей стремятся уменьшить жировые отложения, сохраняя при этом как можно больше мышц.

Лейцин

Лейцин может быть одним из самых мощных природных добавок для наращивания мышечной массы. Это ингредиент, который позволяет создавать чистую, плотную и твердую мышечную массу. Эта аминокислота с разветвленной цепью действует путем активации метаболического пути, называемого mTOR, который стимулирует синтез белка, поэтому увеличение этого пути приводит к большему образованию мышечной ткани. Это также происходит из-за действия способности лейцина удерживать азот и обеспечивать идеальный баланс для процессов:

  • Увеличение мышечной массы.
  • Рост тканей организма.
  • Хранение энергии.

Другое соображение заключается в том, что лейцин имеет ярлык «ограничивающего питательного вещества», так как организму требуется эта аминокислота для правильного функционирования остальных аминокислот.

Валина

Это еще один компонент BCAAS, выполняющий замечательную и необходимую роль для нервной системы и когнитивной функции. Это производит сильное улучшение в лечении бессонницы так же как нервозности. Это может улучшить некоторые расстройства, связанные с мышечными тканями, и является эффективным средством подавления аппетита. Принимая эту незаменимую аминокислоту, иммунная система работает должным образом.

Аналогичным образом наблюдается увеличение спортивной выносливости. Его использование в сочетании с двумя другими BCAA способствует стимуляции гормона роста. Он также обеспечивает энергию, необходимую для восстановления поврежденных тканей во время занятий спортом.

Изолейцин

Он принадлежит к этому триплету аминокислот, на этот раз являясь изомером лейцина. Это важно для регуляции уровня глюкозы в крови и повышения уровня энергии. Важно обеспечить оптимальное восстановление после тренировки, являясь фундаментальной опорой для людей с физическими недостатками, которые могут увидеть снижение мышечной массы перед тренировкой с нагрузками. Он участвует в формировании белка и участвует в процессах свертывания крови.

ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA

Если все, что связано с наращиванием мышц, не является достаточным основанием для того, чтобы считать их необходимыми для любой физической активности, оно также имеет другие преимущества, которые могут помочь вам в достижении ваших спортивных целей:

  • Добавки BCAA могут помочь уменьшить усталость, что может улучшить вашу тренировку.
  • Это одна из ключевых причин, почему рекомендуется принимать BCAA перед тренировкой, и основная причина, по которой они включены в дополнения перед тренировкой.
  • Они делают это, подавляя выработку серотонина, который часто повышается во время тренировок.
  • Серотонин усиливает «ощущение усталости», что означает, что вы больше устаете во время тренировок.
  • Улучшите свои аэробные показатели.
  • Вы сможете работать дольше и иметь больше сил!

ПРОДУКТЫ С BCAA

Мы можем найти их в любой пище, которая содержит белок, например, в яйцах или мясе, бобовых и орехах, при этом их добавление необходимо в зависимости от активности человека, но при отсутствии их употребления в определенное время это будет очень полезно для организма. Особенность BCAA заключается в том, что они не метаболизируются в печени, то есть их абсорбция осуществляется непосредственно в мышечной ткани и полностью доступна для сохранения и синтеза белков.

Могу ли я их использовать?

Как упоминалось ранее, BCAA идеально подходят для тех, кто хочет набрать мышечную массу, а также для тех, кто хочет сбросить жир. Любой может получить BCAA и получит выгоду по-разному.

По мере старения людей создание оптимальной среды для наращивания мышечной массы становится все труднее достичь. Для людей старше 35 лет BCAA — отличный способ увеличить количество мышц, которые они могут нарастить. Молодые аминокислоты, которые хотят получить дополнительное преимущество, выиграют от этих аминокислот, особенно от лейцина, поскольку было показано, что он увеличивает синтез белка на 145%.

БОЛЬШОЙ СОЮЗНИК ВСАА

Глютамин вместе с аминокислотами с разветвленной цепью образуют синергетическую комбинацию: в то время как BCAA являются наиболее распространенными аминокислотами в мышечной массе, глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в плазме крови и в мышечных клетках. Глютамин сам по себе необходим для функционирования иммунной системы и клеток, участвующих в процессах регенерации и восстановления.

Как и уровни BCAA, корреляция между концентрацией глютамина в организме и скоростью синтеза белка была показана. Другими словами, повышенные маркеры глютамина указывают на анаболизм.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Хотя BCAA, как правило, безвредны, если вы попадаете в одну из следующих категорий, это может быть не лучшим решением для вас. В этих случаях, если вы используете их, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

  1. Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, не рекомендуется принимать аминокислоты с разветвленной цепью, поскольку не было достаточно надежных доказательств того, что это безопасно.
  2. До операции: было показано, что BCAA влияют на уровень сахара в крови, поэтому не рекомендуется принимать их перед операцией. Если вы принимаете их, обязательно прекратите их прием как минимум на 2 недели перед операцией.

КАК МНОГО BCAA ДОЛЖНО  БРАТЬ?

Порошок BCAA можно принимать в дозах 5 г 2-4 раза в день при необходимости. Их можно употреблять до, во время и после тренировки. Это также может быть принято в течение дня, чтобы помочь с задержкой начала мышечной боли.

Капсулы имеют различные рекомендации по дозировке, например, из нашей BCAA 1500 можно принимать по две капсулы 2-3 раза в день. Однако дозы, как правило, очень похожи и могут варьироваться в зависимости от вашего образа жизни (активный, очень активный, бодибилдер и т. Д.).

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО …

При правильном использовании BCAA являются чрезвычайно мощным дополнением, отличным вариантом являются BCAA MyProtein. Они помогут вам увеличить мышечную массу за счет увеличения скорости синтеза белка, в дополнение к предотвращению потери мышечной массы во время сокращения калорий.

  • Они предлагают хороший источник энергии во время тренировок и идеально подходят для приема заранее, особенно при тренировках натощак!
  • BCAA также отлично подходят для людей, соблюдающих определенные диеты или такие, как прерывистый пост.
  • Например: невероятно полезно принимать BCAA перед тренировкой во время голодания, чтобы питать мышцы, так как они заряжают энергией и стимулируют их рост при сжигании жира!
  • С другой стороны, было показано, что он полезен для уменьшения мышечной боли, что означает, что в следующие дни вы сможете тренироваться таким же образом
  • BCAA уменьшают количество распада белка

Это происходит за счет уменьшения количества высвобождаемых оснований, которые сигнализируют о расщеплении белка. Если принять это во внимание в дополнение к нашему предыдущему пункту и общей формуле для наращивания мышечной массы, легче понять, как BCAA увеличивают синтез белка и уменьшают расщепление белка, что, в свою очередь, приводит к созданию больше мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *