Журнал тренировки: что отслеживать и как это сделать

Журнал тренировки: что отслеживать и как это сделать

Если вы решили улучшить свою программу по фитнесу, настройтесь на успех, ведя дневник тренировок, который поможет вам оставаться на правильном пути и достичь своих целей.

Ведение журнала может сделать вас более эффективным спортсменом.

Например, если вы прошли восьминедельную тренировку, набрали силу или похудели — это успех, который вы хотели бы повторить.

Возвращение к программе, которая принесла вам желаемые результаты, может принести аналогичные преимущества.Записав свои прошлые, настоящие и будущие упражнения, вы можете повторить успехи и развить их.Он также позволяет узнать, что не сработало, а затем избежать этих путей к провалу.

Отсутствие учебного журнала похоже на путешествие без карты или GPS.

Возможно, вы не достигли желаемого пункта назначения, и если вы это сделаете, потому что вам повезло, и вы прибыли только после большого количества потраченного времени и усилий.

Журнал тренировок поможет вам спланировать и сохранить свою направленность, что поможет повысить эффективность ваших тренировок.

Вам нужен план

Когда дело касается целей в фитнесе, люди часто хотят похудеть, повысить тонус или нарастить мышечную массу, но обычно у них нет реального плана.

Итак, если вы хотите достичь своих целей, достичь их быстрее и, возможно, даже превзойти их, вам нужен план .

Без четкого плана вы можете быть расстроены отсутствием прогресса и разочароваться.

Зачем тебе нужен журнала тренировок

Ведение журнала тренировок исключает догадки из вашего плана и максимизирует результаты всего, что вы делаете.

Когда вы ведете журнал тренировок, все, что вы делаете, имеет цель.

Ведение журнала тренировок также может помочь:

  • Определите и уточните свои цели в области фитнеса
  • Достигайте целей, разбивая их на более мелкие, более управляемые куски
  • Отслеживайте свои успехи
  • Распланируйте тренировки
  • Отслеживайте выполненные тренировки и достигнутый прогресс
  • Запишите информацию, не связанную с тренировками
  • Лучшее понимание привычек к физическим упражнениям, чтобы помочь внести позитивные изменения.
  • Планируйте тренировочные выходные дни
  • Улучшение мотивации
  • Предотвращение и управление травмами
  • Есть запись об успехах

Журнал тренировок : что отслеживать и как это сделать Сохраняйте это простым

Фитнес-журнал не должен быть чем-то сложным или сложным.

Попробуйте простой блокнот или одно из многих онлайн-трекеров и приложений.

Параметры, доступные для журнала тренировок:

  • Бумага: обычный журнал, тетрадь, альбом
  • Компьютер: электронная таблица Excel
  • Онлайн: приложение, веб-сайт, форум, личный блог

При выборе между пером и бумагой и параметрами приложения важно, что вы будете постоянно использовать.

Для многих записывать вещи проще, а заметки можно делать быстрее.Записывание вещей даст вам больше гибкости и будет хорошим вариантом без использования технологий, если у вас не будет телефона во время тренировки.С другой стороны, приложения имеют встроенную структуру, и иногда вы можете превратить статистику по тренировкам в графики, чтобы отслеживать ваши успехи.В других цифровых опциях большинство упражнений, которые вы все равно выполняете, запрограммированы в системе.Они позволяют вам регистрировать основы, с областью для заметок, и вы можете оценивать тренировки от 0 до 10.

Журнал тренировок : . Что отслеживать и как это делать — Время для новой тренировки ?

Пришло время изменить ситуацию, если вы выполняли одну и ту же тренировку более восьми недель или заметили, что ваш прогресс застопорился.

Это когда вам нужно выйти из тренировочной колеи, в которой вы находитесь.

Если вы все еще делаете успехи, придерживайтесь той же тренировки, которую вы выполняете, немного дольше, но будьте готовы измениться, если прогресс остановится.

Советы по написанию

Журнал полезен независимо от того, проводите ли вы заезды или силовые тренировки.

Убедитесь, что вы включили следующее:

  • Дата и время тренировки
  • Упражнения выполнены
  • Вес, используемый для каждого упражнения
  • Репс
  • Наборы
  • Интервалы отдыха между наборами
  • Было ли это легко или трудно

Обратите внимание, что ваша тренировка прошла очень хорошо, так что в следующий раз ваши тренировки могут быть немного сложнее.

Возможно, ваша следующая сессия в тренажерном зале будет включать более тяжелые упражнения или более тяжелые веса.

Удобно наденьте штангу на тело, когда наденете подкладку из толстой шеи со штангой из черного железа.

Если дела пошли не так хорошо, сделайте пометку, чтобы все оставалось прежним, или, возможно, немного ослабьте вес или повторения.

Всегда помните, сколько раз вы повторяли определенную тренировку, чтобы знать, продолжаете ли вы прогрессировать.

Подумайте не только о сетах и ​​повторениях

Лучшие фитнес-журналы имеют больше, чем просто подходы и повторы.

Есть некоторая информация о тренировках, которая является ценной и заслуживает записи.

Включение этой информации поможет вам сохранить свою жизнь в равновесии и помочь в достижении целей в области фитнеса и снижения веса.В конце концов, физические упражнения положительно влияют на многие сферы нашей жизни.Некоторые из «побочных эффектов» регулярных упражнений включают улучшение сна, улучшение настроения и повышение выносливости.Отслеживание позитивных изменений может быть очень мотивирующим.

Вы обнаружите, что эти позитивные изменения влияют на то, насколько усердно мы тренируемся или вообще тренируемся.Недостаток сна, усталость, плохое настроение, дополнительные часы на работе — все это влияет на наши тренировки.

Ведение записи об этом позволяет вам найти шаблоны, которые вас сдерживают.Это также поможет вам спланировать свои тренировки вокруг вещей, которые, как вы знаете, повлияют на эффективность ваших упражнений или повлияют на ваше желание заниматься.

Журнал тренировок: дополнительная информация Требуется информация

Дополнительная информация для записи без тренировок:

  • Вес тела (или процентное содержание телесного жира)
  • Спали часы
  • Аппетит (хороший, средний, плохой)
  • Настроение (хорошее, среднее, плохое)
  • Энергия (хорошая, средняя, ​​плохая)
  • Мотивация (хорошо, в среднем, плохо)

Не оставляйте ничего

Если вы носите фитнес-трекер, добавление некоторой биометрической информации, которую он собирает, такой как частота сердечных сокращений, дает еще больший контекст вокруг работы, которую вы делаете.

Хорошей идеей будет указать базовый уровень вашего:

Вес тела:

  • Процент жира в организме,
  • Или личные записи упражнений, которые вас больше всего волнуют.

Это поможет не только оглянуться назад на тренировки, но и позволит вам легко отслеживать прогресс, напоминать о своих целях и обеспечивать мотивацию.

Часть этой информации может быть зарегистрирована как оценка воспринимаемой нагрузки (RPE).«Ваш RPE — это способ сказать, как тяжело вы чувствовали тренировку в тот день по шкале от 1 до 10, причем 10 — самое сложное», — говорит Мэтью Беренц, C.S.C.S.Беренц — директор по образованию в Equinox Fitness Institute в Лос-Анджелесе, Калифорния.Используя этот метод, вы можете увидеть, становится ли то же упражнение или сеанс легче или сложнее. Является ли 250-фунтовая тяга 9 из 10 несколько недель назад, но теперь это 6 или 7?

Это признак того, что вы можете добавить в панель несколько дополнительных тарелок.

Обязательно защищайте свою спину во время этих тяговых нагрузок с помощью бестселлера с поясом из натуральной кожи Dark Iron Fitness.

Также обратите внимание на другие подробности, такие как боль, усиление стеснения или то, что вы делали за день до тренировки, чтобы лучше оценить свои результаты. Тщательное ведение записей также поможет предотвратить травмы. Записывая то, что чувствовало ваше тело после каждого подъема, а не только то, было ли это сложно, вы можете определить, какие подъемы вам не подходят. Считаете ли вы, что утяжеленный подтягивающий толчок повредил плечи? Может быть, в следующий раз попробуй нейтральную хватку.

Итак, что дальше?

Ваши записи в журнале фитнеса должны включать в себя тренировки, которые вы собираетесь делать, а также ваши прошлые тренировки.

Что бы вы ни делали в прошлый раз, попробуйте и на этот раз сделайте немного больше, чтобы повысить свой уровень физической подготовки. После того, как вы писали в своем журнале в течение как минимум шести недель, просматривайте и оценивайте закономерности своего поведения. Журнал тренировок позволяет легко обнаружить проблемные области или успехи.

Некоторые распространенные препятствия для фитнеса

Вот некоторые распространенные препятствия и схемы фитнеса, которые люди находят после ведения дневника.

Существуют ли какие дни являются наиболее успешными для вас?

Многие считают, что тренировки в понедельник необходимы.Если ваш журнал сообщает вам, что недели, которые начинаются с тренировки в понедельник, имеют больше общих тренировок на этой неделе, то вы всегда должны стараться найти время для тренировки по понедельникам.

Если вы видите, что уровень вашей активности снижается с течением недели, вам нужно выяснить, почему.

Вы больны, устали или слишком заняты в определенные рабочие дни? Ваши записи в журнале помогут вам составить план, чтобы вы могли оставаться последовательными. Жизнь непредсказуема, но замечаете ли вы, что определенный член семьи или друг всегда нарушают ваш план тренировок? Если это произойдет, вам нужно обратиться к ним за поддержкой или пригласить их присоединиться к вам.

На ваши эмоции могут влиять определенные виды упражнений.

Считаете ли вы, что каждый раз, когда вы выполняете определенный тип тренировок, вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо до конца дня? Теперь, когда вы это знаете, вы можете попытаться вписаться в свое любимое упражнение или рутину, чтобы перевернуть свой день, если у вас мало сил или нет мотивации. Или, если вы видите, что в дни занятий в тренажерном зале ваше настроение не очень хорошее, вы можете вместо этого попробовать пропустить тренажерный зал и добавить тренировку на улице или дома. Поиск того, что лучше для вас, является ключом к успеху.

Заключительные мысли о Журнал тренировок : Что отслеживать и как это сделать

Знаете ли вы, что фитнес-планы могут быть как диета?

Люди часто начинают заниматься фитнесом с большим энтузиазмом только для того, чтобы этот энтузиазм умер медленной смертью. Или они не работают последовательно и в конечном итоге испытывают разочарование по поводу отсутствия прогресса. Придерживайтесь медленного и устойчивого подхода к физическим упражнениям и старайтесь вести фитнес-журнал в течение шести недель. Ведя дневник фитнеса, вы узнаете, как работать с личностью и временными ограничениями, чтобы добиться большего успеха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *